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1、锻炼尿道括约肌的一个简单方法就是收缩肛门，因为在收缩肛门的同时，尿道括约肌也在收缩，这样也达到了锻炼的效果。尿道括约肌的主要功能是阻止尿液从膀胱排出。尿道括约肌功能下降在临床上很常见，尤其是多胎后的女性。

2、多胎之后，盆底肌肉变得松弛，尿道括约肌也变得松弛。这时候就会有一个不可告人的秘密，就是打喷嚏或者大笑的时候容易发生尿失禁。因为打喷嚏或大笑时腹部压力会上升，

3、而尿道括约肌的功能下降了，尿液得不到有效控制，就会不由自主地流出尿液。这种情况不需要手术治疗，效果也不好。比较简单的方法就是平时锻炼尿道括约肌，也就是平时多做运动收缩肛门。

4、尿道括约肌也收缩。每天锻炼3-4次，坚持一个月以上，会有很好的效果。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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